Herramienta

¿Qué altura de almohada necesito?

Dinos cómo duermes, tu medida del cuello al hombro, tu peso y tu colchón: te damos un rango de altura en centímetros, la firmeza que encaja y las almohadas del catálogo que caen dentro. Es una orientación general, no un consejo médico.

¿Cómo duermes casi siempre?
Del lateral del cuello al borde exterior del hombro, de pie. Cómo medirla.
Tu colchón

No guardamos nada de lo que escribes: el cálculo va en la dirección de esta página.

Empieza por la postura. Con la postura basta para un primer rango; la distancia del cuello al hombro y el peso lo afinan.

De dónde sale el rango

No hay una altura de almohada «correcta» establecida: la revisión de Lei y otros (Healthcare, 2021) concluye que todavía no hay conclusiones firmes sobre la altura óptima para dormir boca arriba ni de lado. Lo que hacemos es una orientación con lo que sí se ha medido, y lo decimos regla a regla:

  • De lado, la almohada rellena el hueco entre la cabeza y el borde del hombro. Her y otros (2014) midieron de media 9 cm de la cara al hombro en esa postura; Tian y otros (2025) vieron la curva del cuello más parecida a la de pie con alturas de 9,7 a 11,8 cm según la anchura de hombros, y Sacco y otros (2015) encontraron más cómoda la almohada de 10 cm que la de 5 y la de 14. Sin tu medida partimos de 9 a 12 cm; con ella, tu medida ±1 cm.
  • Boca arriba, más baja: una sola altura no sirve para las dos posturas (Her y otros, 2014; Chen y Cai, 2012). Restamos 3 cm al rango de lado, sin bajar de 5.
  • Boca abajo, lo más baja posible, de 3 a 7 cm. Es una regla general, no sale de un estudio.
  • Colchón y peso: en un colchón blando el hombro se hunde más (1 cm menos de almohada; en uno firme, 1 más), y con más peso la almohada se aplasta más (más firmeza). Son reglas nuestras para afinar, no datos de un estudio.

Cómo medir la distancia del cuello al hombro

De pie y con los hombros relajados, pide a alguien que mida en línea recta desde el lateral del cuello, donde empieza el hombro, hasta el borde exterior del hombro. Es el hueco que la almohada tiene que rellenar cuando duermes de lado.

Si te duele

Si tienes dolor de cuello o de hombro, hormigueos en los brazos, o roncas y haces pausas al respirar, consulta a tu médico o a un fisioterapeuta. Una almohada no trata ninguna dolencia, y ninguna almohada «antirronquidos» sustituye al tratamiento de la apnea del sueño.

Preguntas frecuentes

¿Qué altura de almohada necesito para dormir de lado?
La que rellene el hueco entre tu cuello y el borde del hombro. Los estudios con adultos miden de media unos 9 cm de la cara al hombro en esa postura, y las alturas de 10 a 12 cm son las que dejan el cuello más recto; con tu medida, busca una almohada de tu medida ±1 cm.
¿Y para dormir boca arriba?
Más baja que de lado: la cabeza queda más cerca del colchón. Restamos 3 cm al rango de lado, sin bajar de 5 cm. Una almohada cervical, con una parte más baja y otra más alta, sirve para las dos posturas.
¿La altura de la ficha es la altura real?
Es la altura sin peso encima. Las de fibra y plumas se aplastan bastante al apoyar la cabeza; la viscoelástica y el látex, menos. Con relleno de fibra, mira la parte alta del rango.
¿Me puede quitar el dolor de cuello?
No lo sabemos ni lo prometemos: una almohada no trata el dolor cervical. Si te duele, consulta a tu médico o a un fisioterapeuta. Aquí solo te ayudamos a elegir una almohada por sus medidas.